1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer>

Самовнушение

Автор: Виталий Пичугин  Источник: http://www.nlplife.ru/


При желании, человек может убедить себя в чём угодно. Многие люди легко и быстро убеждаются в естественности и обоснованности своих страхов.
Например, дети запросто сочиняют, что в шкафу сидит волк, поэтому одному в комнате спать страшно, а с мамой нет.
Чтобы мама поверила в достоверность переживания страха, ребёнок должен её убедить. Это можно сделать легко.

•    Поверил в страх сам, убеди родителей.

Телесные переживания в помощь: плачь, истерика, отказ слушать что-либо, пока не исполнят желание – спать с родителями.

Взрослые занимаются внушением страхов себе, начиная внутренний диалог так:

А что если….

А вдруг…

Бывает, что…

Мне рассказывали…

Кошмар! Ужас!

Далее представляются страшные картинки, которые вызывают настоящие телесные переживания страха.

Страх внушить себе получается, а смелость?

При желании, можно перестать бояться, просто рассказав себе, что для этого нет никаких оснований.
Более того, есть множество поводов проявить бесстрашие и продемонстрировать свою смелость.

«Я уже смелый человек»

Скажите себе – я уже смелый человек. Прямо сейчас, не завтра, не на следующей неделе, а сейчас. После чего начинайте вести себя бесстрашно и спокойно. Посмотрите на смелых людей, как они себя ведут, как выглядят. Поступайте также. Как только страх будет появляться снова, повторите несколько раз – я уже смелый человек. Главное, чтобы этому самовнушению было подкрепление действием. Тогда может появиться твёрдое убеждение, что вы человек смелый. Повторяйте эту фразу десять раз перед сном, обязательно несколько раз утром, как проснётесь. У вас должно быть желание не только выглядеть смелым, но чувствовать себя таким. Особенно здорово будет, когда вам начнёт нравиться быть по-настоящему смелым человеком.

Аутотренинг

Лучше это упражнение выполнять вечером, пред сном. Естественная усталость помогает расслабиться.

1.    Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать.
2.    Расслабьте все мышцы тела, закройте глаза. Лучше, если в комнате будет не яркий свет.
3.    Представьте, что вы лежите на берегу тёплого моря. Услышьте шум прибоя, почувствуйте тепло солнечных лучей, лёгкий ветерок касается вашего лица, вдохните запах моря.
4.    Скажите себе – в теле страха нет! Почувствуйте это состояние спокойствия и расслабленности.
5.    Повторите несколько раз: я в любой ситуации могу оставаться спокойным и расслабленным, в теле страха нет.
6.    Если вы в кровати и пора спать, то можно засыпать.

Регулярная тренировка расслабления и самовнушения поможет справиться со страхом в трудной ситуации. 

Как избавиться от страха и переживаний? Тренинг "Убираем страх за раз"